中老年人养生小知识

　　中老年人养生小知识
　　常梳头 逐日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增长肾成果，防脱发，促进头部血液循环。常常对峙肯定受益。
　　常擦面 每次洗脸后，用双手擦面部10余次，推拿与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环，奋发精力。
　　常运目 长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别豁亮。要领是：眼球从左而上，从右而下，来回调解10余次，使眼部的肌肉得到充实活动与调治。
　　常按耳 推拿双耳能补肾、健脑、防耳聋。要领是用双手推拿耳轮，不拘次数，以发热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常推拿耳部能起到刺激耳穴的精良作用。
　　常叩齿 逐日清晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。要领是上下牙齿叩响，能促入口腔唾液腺体的分泌;津液咽下有利于康健。
　　常活动 生命在于活动。如不常常活动，肌肉、枢纽就会萎缩。要领是腰常伸、腹常收、肢常摇，常常做体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动。
　　常洗浴 洗浴有多种，温泉浴、日光浴、净水浴、氛围浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身材状态选择与应用。
　　常洗脚 每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的法门之一。洗脚后推拿涌泉穴30余次，有利于就寝与保健，冬季更是大有裨益。
　　常养气 要做到主动养精气，应保持精力舒畅，心情舒畅，遇事不怒，头脑宽广，饮食有节，起居正常，劳逸连合，熬炼至上，加强抵抗力。中医以为“气行则血行”，是康健之底子。
　　常养精 肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精力不振、生殖成果早衰等病状。只有采取“养精、保肾、节欲”步伐，才华治疗上述病症，到达康健长命。
　　讲营养 营养是生命的物质底子，卵白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养，以食为主;荤素兼备，以素为主。
　　讲卫生 饮食要审慎，蔬菜水果要洗净;饭前洗手，饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要干净、消毒;平常衣着及居住环境应干净卫生。
　　常欢笑 笑时胸部、肺部扩张，呼吸加强;笑在肚里，产生胃液，资助消化，增长食欲，促进代谢;笑在满身，高兴团体，就寝香甜，精力奋发，心胸开阔，事变努力。笑是一门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、烦闷症等精力性疾病。但笑也肯定要有度，尤其是患者有高血压、心脏病、

      [本信息共有 2 页][第 1 2 页]